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为什么麻辣烫可以很健康  

2015-03-17 12:23:18|  分类: 科学饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  为什么麻辣烫可以很健康 - 春之语 - 春之语

  昨天有一个网友问:麻辣烫是不健康食物吗?可是我又想吃,该怎么办呢?

  【营养健康知识学习班】分享中国农业大学食品科学博士范志红教授的原创文章—麻辣烫也很健康。

  有些人认为麻辣烫是一种不健康的食物,或许更多地是因为它出身卑微,价钱低廉,摊主素质有限,担心其安全特性。实际上,如果能够在食品安全方面把好关,并进行合理的搭配,麻辣烫说得上是一种相当不错的快餐食品,比煎炸食品要健康得多,也环保得多。

  首先,北京的麻辣烫并不辣,如果不要求多放辣椒的话。这里倒是喜欢放芝麻酱,它是非常健康的一种调料,富含钙和维生素E。常常加入蒜汁,还有杀菌作用。

  其次,麻辣烫通常有多种绿叶蔬菜,有多种豆制品原料,有海带等藻类,有蘑菇等菌类,有薯类,有蛋类……相比之下,植物性原料品种占优势。只要合理搭配,它比一般的快餐菜肴更容易达到酸碱平衡的要求,也符合食物多样化的原则。

  第三,麻辣烫的加热温度并不高,也不会产生油烟和脂肪高温氧化问题。和高温烹炒相比,对空气环境污染较小。

  第四,涮菜的过程中可以去除蔬菜中的部分草酸、亚硝酸盐和农药,虽然损失一部分维生素C,但也减少了抗营养因素和有毒物质。只要注意每一两个小时更换涮菜水,涮的过程中少加盐,就是非常好的烹调方式。

  最后,麻辣烫的调料可以做到健康低脂。涮菜的时候没有放油,调拌的时候也可以按照顾客的要求减少放油量,总体来说,原料含脂肪少,热量比较低。相比之下,炒菜的时候,往往要经过滑油、烹炒、淋明油三个加油过程,而且顾客无法选择菜肴的放油量。

  食用麻辣烫,只要注意以下几点,就能在营养平衡方面达到较好的效果:

  1.新鲜蔬菜和鱼丸、肠片、蛋类等的比例达到3:1,做到荤素比例协调。实际上,这一点很容易做到。

  2.增加食物品种,多选平日不常吃的蘑菇、海带、豆制品等食物。

  3.要求摊主在涮菜水中少放盐和味精,辣椒也要适量,自己来控制调味汁的数量。

  4.用芝麻酱替代红油或香油,增加钙的摄入量。

  此外,还要注意食品安全方面的问题:

  1.涮菜水要及时更换,避免亚硝酸盐和亚硝胺的含量上升过多。

  2.放些有杀菌作用的蒜汁和醋,帮助预防肠道感染。

  3.注意摊点的卫生状况,摊主最好能戴上口罩穿上工作服,收钱和拿菜要分开。

  4.自己注意在开吃之前最好能洗洗手、漱漱口。

  在家里自制麻辣烫是个好办法,涮菜的水新鲜,而且盐和调料的浓度可以控制。建议在涮菜水中放入少量花椒、桂皮、八角、香叶等香辛料,两三个干辣椒,1勺香油,不放盐。捞起来之后,再按胃口加入用芝麻酱、蒜汁、香醋、酱油、花椒油等拌成的调味汁。这样既清爽,又低盐,也很香。

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